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跑步是免費的運動,不需要任何泷泽萝拉ipz339gif備。同時,幸運的人還能夠欣賞路邊風景,難怪跑步是世界上最受歡迎的運動之一。11月4日,發表在《英國運動醫學雜志》上的研究論文表明,跑步可以顯着改善人體的健康狀況,并減少特定時間點的死亡風險。令人高興的是,您并不需要跑得太快或者太遠就能夠讓身體收益。以往研究發現,跑步可以降低肥胖、高血壓、高膽固醇、殘疾、二型糖尿病、心髒病和癌症的發生風險。它還可以改善有氧耐力、心髒功能、平衡能力和新陳代謝。這些是都是人體健康狀況的重要組成部分。因此,我們可以認爲“跑步運動可以延長壽命”這種說法是合理的。但是,過去關于這一點的科學證據并不一緻。此次綜述囊括了14項針對性研究,總結了關于跑步與各種緻死因素,如心髒病和癌症等等風險之間的關系。從2006年到2014年,澳大利亞的休閑賽跑者數量增加了一倍。如今,超過135萬澳大利亞人(7.4%)都參加了這種鍛煉活動。研究人員所收集的樣本包括230000多名參與者,其中10%是跑步者。這項研究追蹤了參與者從5.5到35年時間範圍内的健康狀況。在此期間,有25951名參與者去世。彙總數據後,科學家發現與不跑步的人相比,跑步者在研究期間的死亡風險要低27%。具體來說,跑步可使心髒病死亡風險降低30%,癌症死亡風險降低23%。研究發現每周跑步一次,或每周跑步50分鍾,可以減少特定時間點的死亡風險。但随着跑步量的增加,人體似乎并沒有獲得更多好處,當然也沒有減少。對于那些沒有太多時間運動的人來說,這無疑是個好消息。但這也不妨礙那些喜歡每天跑步的人。科學家甚至發現,更頻繁的跑步(比如每天都跑,或者每周跑4小時)對健康來說也是有益。需要指出的是,高速奔跑不一定會帶來好處。研究人員發現以每小時8到13公裏的速度跑步都不錯。以每個人自己的“最舒适速度”跑步健康是最好的。這件事當然不是一邊倒地都好。跑步可能會導緻過度勞損等傷害。這是因爲身體組織反複受到機械壓力但沒有足夠的恢複時間而引起的。傷病的經曆和較長的活動時間都會增加因過度勞損而受傷的風險。通過避免不平或堅硬的露面,穿着合适的跑鞋,盡量不要突然增加跑步的速度或持續時間,可以降到此類風險。極端的情況下,運動過程中也會有猝死的危險,但這種情況很少發生。最重要的是,我們應該知道跑步的總體收益遠大于相關的風險。較短的持續時間和較低的跑步速度将進一步降低風險。從慢跑開始,逐漸增加步伐、持續時間和每周頻率。将目标定爲每周50分鍾或更長時間,并以舒适的速度運行。堅持不懈,但不要讓自己筋疲力盡。



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